أفضل الوسائل للنوم مبكراً

أفضل الوسائل للنوم مبكراً

    عرض الموقع الأميركي "metro" نصائحا لمن يعاني من صعوبة في النوم ليلاً، لافتاً الى أن "أولها الاستماع إلى الموسيقى، فقد أثبتت العديد من الدراسات أن الاستماع للموسيقى الهادئة لمدة 45 دقيقة قبل النوم يساعدك على الاسترخاء والتغلب على الأرق".

    فيما حذر الموقع من "استخدام الهاتف الذكي أو الكمبيوتر وجميع الأجهزة الذكية قبل النوم بساعتين على الأقل"، مشيراً الى "امكانية تدوين جميع الأفكار الموجودة بذهنك أو الخطط التي تنوي القيام بها في الغد في ورقة لتتوقف عن التفكير فيها".

    ورأى الموقع ان "تغيير وضع فراشك قد يساعدك على النوم، بالاضافة الى تناول الموز لاحتوائه على الماغنسيوم والبوتاسيوم"، مشدداً على "محاولة التركيز على عدم النوم، وهي الحيلة التي تمكنك من خداع عقلك ليشعر بالنوم، مع ارتداء الجوارب لتساعدك على الشعور بالدفء والإحساس بالاسترخاء والاستغراق في النوم".

تناول وجبات أكثر يعني وزنا أقل

تناول وجبات أكثر يعني وزنا أقل

    أظهرت دراسة، أجريت مؤخرا، أن البالغين الذين يتناولون وجبات صغيرة عديدة كل يوم يميلون لاستهلاك نوعية طعام أفضل، ويتمتعون بوزن أقل عمن يأكلون وجبات أقل وأكبر.

    وأكد الباحثون أن الأشخاص الذين يتناولون عددا أقل من الوجبات يميلون لتناول الطعام في وقت متأخر من الليل، وشرب المشروبات الكحولية مع الوجبات، وكلا الأمرين يساهم في ارتفاع مؤشر كتلة الجسم لديهم، وهو مقياس الوزن نسبة إلى الطول.

    وأوضح الباحثون أن الأشخاص الذين يتناولون وجبات أكثر كانوا في الغالب يميلون إلى استهلاك أطعمة ذات سعرات حرارية أقل، وقيمة غذائية أعلى مثل الخضروات.

    وقالت أخصائية تغذية في مركز مونتي فيور الطبي في نيويورك، إيلينا توفار: "هذه المقولة منطقية إذ أن تناول الطعام بشكل متكرر يبعد الجوع، ولهذا لا ينتهي بنا الأمر بالتهام كل ما تقع عليه أيدينا في وقت لاحق، وبالتالي يرجح أن تكون الأطعمة التي نتناولها ذات فوائد صحية أكبر".

    وحلل الباحثون من جامعة إمبيريال كولدج في لندن وفي كلية فينبرغ للطب في جامعة نورث وسترن في شيكاغو في الولايات المتحدة بيانات 2385 بالغا، من دراسة سابقة جرت بين عامي 1996 و1999.

    وأشارت البيانات إلى أن المشاركين في الدراسة، الذين كانوا يتناولون الطعام أقل من أربع مرات خلال 24 ساعة، استهلكوا ما معدله 2472 من السعرات الحرارية، في حين أن المشاركين الذين تناولوا الطعام ست مرات أو أكثر خلال 24 ساعة استهلكوا ما معدله 2129 سعرا حراريا.

التوتر النفسي يسبب النوع الثاني من السكري

التوتر النفسي يسبب النوع الثاني من السكري

    بينت نتائج الدراسات والبحوث العلمية ان "التوتر النفسي يشكل احد اسباب الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني".
     وأوضحت الدراسة ان "اغلب المصابين بالنوع الثاني من السكري يعانون من الوزن الزائد ويفضلون قضاء اغلب أوقاتهم جلوسا.   
     ولكن بينت التجارب امكانية اصابة الشخص بهذا النوع من مرض السكري حتى إذا كان لا يعاني من الوزن الزائد ولا يفرط في تناول الحلويات ويعيش بنمط حياة صحي، والسبب في ذلك هو التوتر النفسي"، لافتة الى ان "التوتر النفسي هو سبب العديد من الأمراض بدءا من مرض الصدفية الجلدي وانتهاء بالتهابات الأمعاء"، ذاكرةً ان "للتوتر النفسي علاقة بإصابة الشخص بالنوع الثاني من السكري حتى إذا كان يسلك نمطا صحيا في حياته".
     وأشارت الدراسة الى أن "نتائج إحدى الدراسات العلمية التي استمرت 13 سنة وشارك فيها 5000 رجل وإمرأة، بينت ان الناس الذين تعرضوا الى توترات نفسية شديدة في العمل يزداد احتمال تطور المرض لديهم بنسبة 45 بالمائة، مقارنة بالذين لم يتعرضوا الى مثل هذه التوترات أو بدرجات أقل".
     وشرحت الدراسة ان "النوع الثاني من السكري، يظهر عندما تقل كمية هرمون الانسولين التي تفرزها غدة البنكرياس وتصبح غير كافية لهضم المواد الغذائية، أو يصبح الجسم اقل احساسا بفعله".

GOOD NIGHT